siła a masa

Po pierwsze poczytaj na forum takei dzialy jak - odzywianie (glownie podwieszone posty) - trening dla poczatkujacych (inne posty, poprzegladaj treningi) Korzystajac z wyszukiwarki http://www.sfd.pl/search.asp Wyszukaj czegos na temat treningu ACT, uloz sobie taki trening a pozneij daj tutaj do oceny, jest on idealny na rozpoczecie treningu na [...]

Cześć, Od 4 miesięcy obwód mojego ramienia stoi na 38 cm, a chciałbym przekroczyć granicę 40 cm w jak najszybszym czasie :) Wszystko inne ma progres prócz właśnie bicepsa i tricepsa. Do tej pory ćwiczyłem tę partię raz w tygodniu, razem biceps i triceps na jednym treningu. Biceps - 4x uginanie hantli z supinację, 3x młotkowo i 3x na modlitewniku [...]

Ale mowimy o kulturystyce budowaniu ciala watpie by autorowi chodzilo by wygladac jak 98% elity strng man z brzuchem i cisnac iles tam tlyko by wygladac dobrze i nie podnosiic jakis smeisznych ciezarow typu 50 kg i wtym wypadku trneing na amse a sila sama skoczy przy dobrej diecie poatym jak widziales do roku treningu nie zalecany trening na sile, [...]

[...] Ale zawsze mój rok treningowy zaczynam od września lato wiadomo, zabawy, wypady z kumplami, tak więc 1,5 mies. Na ogólnie rozruszanie, później masa do połowy listopada i siła do sylwestra teraz delikatna redukcja i wracam do masy do połowy marca lub kwietnia zależy od efektów i redukcja do lata później zerowy bilans kcal by przetrwać lato z [...]

To sie kloci z wszystkim CellPump - sila/masa. Ultra Ripped - rzezba. Jednocesnie tych dwoch rzeczy robic nie mozesz. To niemozliwe w naturze Budowanie masy to zupelnie inna dieta i treningi niz robienie rzezby. Przemysl to jeszcze raz i zastanow sie. Nie wiem jak wygladasz. Jednak mysle, ze powinnes poki co budowac w miare umiarkowana mase. [...]

Badania zrobic moge , lecz nie robilem przed cyklem i nie mam porownania tak wiec lipa kolego troche aczkolwiek nie mam dojscia do exe , ari , tylko tamox pytalem o 3 roznych dilow i tylko tamox maja moze taki region no nie mam pojecia , dlatego chcialem dac profilaktycznie nolve w dawce 10mg dziennie bez dawki uderzeniowej bo jest zbedna poniewaz [...]

[...] ( holistyczny ) którą i tak będę robił w lipcu ( teżniskie węgle ) sierpień przerwa , wrzesień październik siłówka ( z dbałością o jedzenie ) i od września a potem 100% formy pod zawody MT masa / gęstość / siła przeplatane ale sie okaże ... jutro robie foty , w środe czwartek powinny być. porównanie z okolic 15 marca i 25 kwietnia

[...] mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ [...]

[...] trochę siły uderzenia to z masy a nie z siły wyciskania. W tym rozpisanym planie kulturystycznym rozpisałem Ci w miare czasy i ilości. Twoim ostatnim planem będzie Ci rosła siła wyciskania a nie masa dlatego też poruszyłem temat żęby na koniec robić duze ilości na malych ciężarach by doprowadzić do załamania mięśnia. Nogi: po co masz robić 2 [...]

[...] o małą ocene a niektórzy nie wyłapali o co chodzi .Co do nug poprawiłem troche bo wcześniej ich nie ćwiczyłem i jak mówiłem to starsze zdjęcia.Bóg jest idealny (masa, żeżba, siła, proporcionalna sylwetka wszystko razem )a ja tego nie mam opisuje się jak w temacie skromnie "mała żeżba-nic poza tym"i chodzi tu o ocene jej większość łapie [...]

[...] ćwiczeń na klatkę wychodzi gdzieś tak około od 12 - 15 serii, robiąc po 6 powtużeń żadko schodze poniżej i powyżej , ipo 2 miesiącach treningu poszła najpierw masa potem siła... dodałem tez więcej odpoczynku kiedyś trenowałem 5 razy w tygodniu teraz trenuje 4 no cyba że się z czymś nie wyrobiłem to robię to w 5 dzień treningu...i do tego [...]

a dziwisz sie ze atleci po nabraniu masy stali sie slabsi? Jak dla mnie masa = sila. Po zakonczeniu 6 cyklu zrobie pomiary silowe ale juz teraz widze progres. pzdr

[...] wszystkim co jest tam napisane, ale rzuci to trochę światła: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Split może nie być dobrym pomysłem, jeżeli w pon i środę masz parter, a we wtorek robisz plecy. Co jest ważniejsze- sw czy masa? (czy siła na 1 repetition max) Co do diety- na 99% nie jesz tego co trzeba. Daj jakaś przykładową wypiskę.

Masakra jakas. Kondycje poprawisz interwalami i treningiem typu crossfit ktory wg mnie dla Ciebie bedzie odpowiedni. Jak wyzej napisali koledzy: zbyt duza masa miesniowa u pilkarza nie wskazana , poza tym ze wzrostem masy miesniowej spada wydolnosc aerobowa i wytrzymalosc - ale z opisu to faktycznie szczupak z Ciebie i troche trzeba wrzucic na ten [...]

Czyli mowisz ze przez te 5tyg bedzie lepjej jak zrobie fbw a co myslisz o takim rozkladzie: pon-nogi,wt-gora , sr- wolne, cz-core, brzuch, pt-gora. Myslalem o takim planie jak rozpisalem bo mase mam zamiar robic 5tyg a kolejny cykl 5tyg bym robil fbw na sile maksymalna I wtedy cwiczenia zlozone. 5tyg masa- chce zdobyc jak najwjecej kilo 5tyg sila [...]

Witam. W tym roku koncze 18 lat , dieta od pol roku jest rzymana a ogolny staz to okolo 8 miesiecy treningu rozsadnego z glowa. Wczesniej cwiczylem jeszce na silowni ale nie mialem o ty mzielonego pojecia. Mam pytanie odnosnie sawa. Od wczroaj zaczalem moj pierwszy cykl kreatynowy . Wybralem produkt treca cm3. Dawkowanie: w DT 4 tabsy rano i 4 po [...]

Nadal nie napisałeś, czy twoim celem jest siła, masa, czy rzeźba. Mam takie dziwne wewnętrzne przekonanie, że chciałbyś siłę/masę. Jeżeli mam rację, to wykonujesz zdecydowanie zbyt dużo powtórzeń. Machając wielokrotnie małym ciężarem nie zmęczysz porządnie mięśni. Skorzystaj z propozycji .corleone (3 treningi w tygodniu) i do tego przywal sobie [...]

Tak moim celem jest masa (oraz siła która rośnie wraz z masą). Ale czy dietę nie da się zastąpić białkiem ?(białko jest budulcem mięśni a w moim jedzeniu czyste białko występuje średnio). Wiem o obwodach w lafaju, 2 raz je wykonuje :)

żyję, jakoś weny nie mam, chyba przesilenie idzie, co do cyklu bez zmian, więc nie rozpisuję się bo robi się brazylijski tasiemiec, masa idzie, siła w miejscu, libido bez zmian, samopoczucie dobre bez żadnych sajdów, wytrzymałość na duży +, już nawet się nie pocę na kardio, a kręcę 40 minut przy pulsie 120-140

WOdyn napewno by nie poparł Twojego planu:P troche juz przeczytałem jego mądrości:P Jeśli masa z siła to poniżej 6 powt. Postawowe ćwiczenia - przysiad , mc, wyciskanie zza karku skrocone , płaska itp. Po co 12/10/8 na góre grzbietu? Zrób MC 5x5 , wiosłowanie jednorącz 4x6 duzy ciezar itp. i potem wyciag gora , wyciag dol na pompe ,12p i koniec [...]